Săritul corzii. Consumă 340 de calorii în 30 de minute

E una din metodele de antrenament favorite ale boxerilor. Ca sa obtii efectul maxim din fiecare saritura, alege o coarda ale carei manere sa ajunga aproape de subrat cand stai cu picioarele pe ea, sari cu picioarele un pic departate, cu corpul drept si nu te ridica prea sus de la pamant. Daca nu ai coarda (si la noi nu prea se gasesc corzi pentru antrenament) obtii exact aceleasi beneficii daca faci miscarile cu pricina fara ea!

Alte Articole

Denise Rifai le trimite pe femei la cratiţă, de Sărbătorile ...

Mesaje de Paște 2024. Urări și felicitări pentru familie, ...

Gabriela Cristea a vrut să mai facă o fărâmă de avere, dar ...

Accelereaza arderile schimband frecvent viteza cu care sari si stilul (cu ambele picioare o data sau cu cate unul).

Tenisul. Consumă 272 de calorii în 30 de minute

Nu te gandi ca e nevoie sa-ti gasesti partener, sa cumperi costumatie sau sa platesti ore la terenurile de tenis. Obtii exact aceleasi beneficii daca joci singura, la perete, langa bloc sau in curte.

Alterneaza directia din care lovesti mingea (cu sau fara rever) si propune-ti sa vezi de cate ori poti lovi mingea fara sa gresesti. Stai la o distanta intre 4 si 7 metri distanta de perete, pentru ca astfel va trebui sa lovesti mingea cu mai multa forta ca sa ajunga la perete. Chiar si daca iti exersezi doar serviciul si tot vei mari arderile, pentru ca vei fi nevoit sa alergi dupa mingi si sa te apleci ca sa le ridici.

Dansul. Consumă 221 calorii în 30 de minute

Poate ca nu e cel mai mare consumator de calorii din top, dar tot e o metoda extrem de eficienta (si distractiva!) de a-ti accelera arderile metabolice. Secretul e sa pastrezi un ritm alert, alegand melodii vioaie, gen latino, si sa nu te odihnesti intre cantece.

Iata un truc de la antrenorii starurilor: fa-ti o compilatie de jumatate de ora cu melodii preferate, dar alerte. Incepe cu un cantec care sa te motiveze, cum ar fi “Just Dance”, al lui Lady Gaga, apoi continua cu melodii avand ritm tot mai rapid. Incetineste ritmul spre final, cu ultimele doua cantece din compilatia ta de fitness.

Accelereaza arderile folosindu-ti si bratele! Ridica-le deasupra capului si misca-le in ritmul muzicii.

Citeşte mai mult pe sfatulparintilor.ro